Aparte de ser uno de los mayores objetos de deseo –no hay nada más sexy y sugerente que mostrar o insinuarla–, la espalda tiene como principal misión, ni más ni menos, que la de proveer soporte a nuestro cuerpo, así como aportar flexibilidad y movimiento… Casi nada. Aun así, se trata de la eterna olvidada. No es hasta que sufrimos los achaques producidos por las malas posturas o el estrés, traducidos en contracturas, dolores cervicales, lumbago…, o hasta el mismo momento en que la sacamos a tomar el aire en verano y observamos sus imperfecciones: manchas, granitos, flacidez…, cuando nos empezamos a preocupar por ella. Una correcta higiene postural, una tabla de ejercicios adecuada y estiramientos específicos, los tratamientos adecuados en cabina y una rutina de cuidados en casa te permitirán lucirla como lo hacen las estrellas del celuloide.

1. VUELTA AL COLE

Acude a una de las nuevas escuelas si quieres mejorar la postura.

El dolor de espalda es la primera causa de absentismo laboral en España, actualmente casi el 70% de la población sufre o ha sufrido molestias. ¿Las razones? Nuestro desenfrenado ritmo de vida, el estrés, las malas posturas… No es de extrañar que las escuelas de espalda estén proliferando en los últimos años. En ellas primero te hacen un diagnóstico, tras una exhaustiva exploración, y en algunos casos, como en Shiatsu Assari (www.shiatsu-assari.com), con ayuda de un software de última generación, que analiza la postura, la flexibilidad y la competencia muscular. A partir de aquí, recibes unas clases particulares para generar conciencia del cuidado de tu columna. En ellas inciden en los malos hábitos, dan las pautas para corregirlos, enseñan una serie de ejercicios y estiramientos y, si es necesario, aconsejan pruebas y tratamientos complementarios.

2. EN LA CAMA

Los colchones de viscoelástico son los más adecuados para dormir bien.

Pasamos más de un tercio de nuestra vida en la cama. Dormir es vital para recargar energías y recuperarnos de las presiones diarias. De ahí la importancia a la hora de elegir el colchón. Éste no debe ser ni demasiado rígido (agarrota la espalda al no respetar su curvatura), ni excesivamente blando (sólo conseguirás hundirte). ¿Entonces? Necesitas uno capaz de adaptarse a tu cuerpo como los de la marca Tempur, a base de viscoelástico, que tienen una estructura firme pero que permite aliviar la presión. Y recuerda que la vida de un colchón es de diez años, pasada esta fecha sustitúyelo por uno nuevo. La postura que adoptamos a la hora de dormir también es básica. Existe unanimidad entre los expertos sobre el rechazo a hacerlo boca abajo. La ideal es la fetal: de lado con las caderas y piernas flexionadas.

3. EN EL GYM

Trabaja cada músculo aisladamente para cuidar y prevenir

Si perteneces al club de las que sufren dolor de espalda, sabrás que no toda gimnasia es conveniente. De hecho, existen técnicas destinadas a tu caso, por ejemplo,clases de callanetics, una disciplina que se practica en una atmósfera relajada, trabajando aisladamente cada músculo con movimientos suaves y precisos. Clases destinadas a la espalda que combina técnicas de educación postural con natación terapéutica.

4. AL SOL

Los láseres Q-Yag y Fraxel acaban con las manchas y marcas de acné

Hidratación diaria, exfoliación semanal y filtro solar en verano son las claves para mantener una piel perfecta. Pero puede que ya sea tarde y los lentigos solares (manchas y pecas) hayan invadido la zona. La solución: el láser Q-Yag, que los destruye convirtiéndolos en pequeñas costras que con el paso de los días se caen. Sólo necesitarás una sesión y, en caso de manchas residuales, otra de repaso. Pero debes evitar el sol durante un mes y medio y utilizar filtros altos siempre. En caso de tener cicatrices de acné lo mejor es el Fraxel, que permite una penetración más profunda estimulando la producción de colágeno y ayudando a la regeneración del tejido. Los precios de ambos dependen del tamaño de la zona a tratar

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Los organizadores de la Pasarela Cibeles de Madrid prohibieron desfilar a cinco modelos con un IMC menor a 18. Tras la muerte de Ana Carolina Reston, top brasileńa con graves problemas de anorexia, las autoridades italianas y la Federación de la Moda adoptaron un código ético similar.

En París las modelos flacuchas no estarán en el paro como en Madrid y Milán. El Ministerio de Sanidad francés tan sólo promete la puesta en marcha de un grupo especializado en la imagen corporal. Uno de sus cometidos será incitar a los profesionales, publicistas y gurús de la moda a dejar de promover la delgadez extrema. Nosotras, a fuerza de oír hablar del IMC, deducimos que 15 equivale a una peligrosa desnutrición y 30 a obesidad. Pero no es tan sencillo. El nutricionista Arnaud Basdevant lamenta los errores que se cometen en su uso. ŤLos medios hablan largo y tendido sobre este índice, cuando ni siquiera se ha explicado cómo debe utilizarse y sus límitesť.

Una herramienta médica

El IMC no sólo sirve para catalogar a delgados o gordos, sino para cuantificar los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades –diabetes de tipo 2, patologías cardíacas…–. Las mujeres con un IMC superior a 40 tienen una tasa de mortalidad mayor, en un 62 por ciento, a las que poseen uno de entre 18,5 y 25. Las delgadas tampoco están a salvo, uno muy bajo puede mostrar una desnutrición que, sumada a carencias vitamínicas, las hace vulnerables a infecciones y a una osteoporosis. Según un estudio reciente, las mujeres con menos de 18,5 corren el riesgo de sufrir un aborto en los primeros meses de embarazo. Y en caso de delgadez extrema (menos de 16), pueden padecer trastornos de órganos vitales, así como retirárseles la menstruación. En consecuencia, y para luchar contra la obesidad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha establecido unas normas: un adulto con un IMC inferior a 18,5 se considera extremadamente delgado; entre 25 y 29,9 tiene sobrepeso y por encima de 30 es obeso.

Se abre el debate

¿Es fiable el IMC? Algunos son contrarios a este criterio. Los umbrales del IMC crean categorías artificialesť, dice la psicóloga Estelle Masson. ŤUnos kilos bastan para pasar del peso normal al sobrepeso o a la delgadez extremať. Los expertos confirman que el IMC se adapta mejor a los estudios de poblaciones amplias, como por ejemplo para saber si los franceses y los chinos ganan peso. Aplicado a un único individuo, su utilidad es menor. Para empezar, ciertas personas no pertenecen a ninguna de las categorías fijadas por la OMS, como las mujeres embarazadas y las mayores de 65 ańos cuyas medidas oficiales no son válidas. Lo mismo sucede en caso de los atletas, cuyo IMC puede ser alto sin tener un atisbo de obesidad. Y es que no se tiene en cuenta ni la masa muscular ni la ósea, por lo que el resultado puede llegar a ser engańoso. ŤEs un ideal estadístico pero cada individuo es únicoť, comentan los doctores Gérard Apfeldorfer y Jean-Philippe Zermati. ŤPodemos situarnos en una amplia franja entre 15 y 30 sin que conlleve ninguna anomalíať. No obstante, para los médicos de familia el IMC es una referencia necesaria a la hora de prevenir patologías derivadas del peso. También resulta útil a los pacientes que nunca han recibido información alguna sobre la obesidad, especialmente en los ambientes más desfavorecidos. El cálculo del IMC puede abrir el diálogo o justificar un programa terapéutico… Así como tranquilizar a las jóvenes que aun siendo delgadas Ąse empeńan en perder peso a toda costa!

CALCULA TU IMC

Tomemos el ejemplo de una mujer de 62 kg que mide 1,63 m. Su IMC = 62/(1,63 x 1,63), o sea 62/2,65 = 23,39. El resultado es normal por que se sitúa entre 18,5 y 25.

IMC=PESO/ALTURA2

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Existen muchos tipos de vino, vino blanco, vino rosado, vino espumante y vino tinto. Sin embargo, el vino recomendado por los médicos es el vino tinto. Esto se debe a que el vino tinto se elabora con el mosto de uvas moradas, estas uvas son recogidas de la vid en el proceso que recibe el nombre de vendimia. La vendimia no es más que la recolección de uvas, ya sea por medio de las manos, con tijeras o con máquinas especiales.

El vino tinto se logra por medio de un proceso mucho más manual y casero que el de cualquier otro tipo de vino. Este proceso va desde la plantación, el cuidado de la vid, la recolección, el transporte del mosto de las uvas moradas y la elaboración del vino tinto. La elaboración se lleva a cabo mediante la maceración, el prensado, la fermentación, el trasiego, la clarificación y el embotellado.

A continuación se nombrarán algunos de las razones por la cual beber vino tinto es bueno para la salud.

Primeramente el vino tinto es recomendado por los médicos ya que posee una cantidad de polifenoles, provenientes de la cascara y la semilla de las uvas, estos al ser ingeridos tienen la función de proteger el corazón eliminando los radicales libres.

El vino tinto también sirve para regular los daños que genera el tabaco en los vasos sanguíneos. Además de ello, posee efectos positivos en el endotelio. El endotelio es una capa de células que tienen como objetivo reducir la fricción entre los vasos sanguíneos y linfáticos, especialmente en el corazón.

La ingesta de vino tinto diario activa la función de un gen que tiene la función de impedir la formación de nuevas células grasas. Además ayuda a movilizar las células grasas existentes. Aunque es importante destacar que el vino tinto tiene siete calorías por gramos pero su consumo en una dosis moderada contribuye a reducir notoriamente la obesidad y el sobrepeso.

El vino tinto también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de pulmón en hombres, sobre todo si estos son fumadores. También bloquea el crecimiento de células que causan el cáncer de mama. Así como también se ha comprobado mediante estudios que el consumir un vaso de vino tinto diario después de cumplir los 40 años de edad, reduce en los hombres los diagnósticos de cáncer de próstata.

Uno de los beneficios más conocidos del vino tinto es que reduce el riesgo de padecer una enfermedad coronaria, esto se debe a que el vino tinto reduce la producción del colesterol que se considera malo mientras que aumenta el colesterol “bueno.  El consumo del vino tinto también es recomendado debido a que el resceratrol, uno de los compuestos del vino tinto, produce efectos neuroprotectores, ayudando a que no se desarrolle el Alzheimer.

El consumo del vino tinto no solo es recomendado por lo anteriormente expuesto sino que también tiene efectos anticoagulantes, previene la aterosclerosis, la cual es una enfermedad que degenera las arterias, equilibra la presión arterial, disminuye el riesgo de desarrollar cálculos en los riñones. Así como también sirve para la digestión, mejora la piel, reduce los riesgos de padecer varices, sirve como complemento placentero y combate las bacterias bucales vinculadas a las caries, gingivitis y dolores de garganta.

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– Reduce la presión en la sangre.
– Disminuye los niveles de colesterol sanguíneos y aumenta el colesterol bueno.
– Baja el riesgo de un ataque al corazón.
– En los diabéticos baja los niveles de azúcar, por eso es muy recomendable que este tipo de personas lo practiquen.
– Mejora la capacidad de los pulmones para aprovechar el oxígeno, no solo para los músculos sino también para los órganos internos.
– Reafirma los tejidos de la piel, contribuye a una piel que se siente, esta y parece más joven.
– Mejora la absorción de calcio en el tejido óseo, con lo que se fortalecen y se disminuye el porcentaje de padecer alguna fractura.
– Baja los niveles de adrenalina, también conocida como la hormona del estrés.
– Mejora los niveles de endorfinas, con lo que se beneficia el estado de ánimo en la persona y se baja la tensión emocional.

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La verdad es que esta práctica no debe tomarse a la ligera, puesto que muchas veces sin siquiera saberlo, los usuarios de esta prenda comprometen el bienestar de su cuerpo sin sospecharlo.

Una faja moldeadora bajo la ropa obviamente conseguirá que luzcas de maravilla, pero lo cierto es que estas prendas tienen al igual que beneficios, algunas desventajas que pueden alterar la salud.

Lo mejor es no tomar decisiones a la ligera al momento de adquirirlas y seguir ciertas pautas para que la belleza y la estética no prevalezcan sobre tu bienestar.

Lo mejor es que cuando decidas comprar una faja tengas muy en cuenta la elección de la talla de esta.

Muchas personas se dejan llevar por el afán de lucir esbeltos y se llevan a casa fajas de hasta cuatro tallas menos de la que usan regularmente.

Lo ideal es que nunca se pase de dos tallas por debajo de la tuya y que el material con el que esté fabricada permita flexibilidad.

Ten por seguro que una buena faja no dejará la piel enrojecida, permitirá una buena circulación y contará con detalles ajustables para tu comodidad.

El mercado, hoy en día, pone a la disposición del consumidor fajas de todo tipo y con diferentes fines.

Puedes encontrar aquellas que ayudan a reducir medidas, las estéticas que moldean de manera sencilla, las diseñadas para después del parto y las ortopédicas entre otras.

Todas estas están diseñadas para ayudar con la silueta, pero también para otros propósitos como el corregir la postura, realzar ciertas partes del cuerpo e incluso disminuir inflamaciones y ayudar a sobrellevar los molestos dolores de espalda.

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Uno de los consejos mas obvios y usados es el de usar condón, pero jamás es suficiente el repetir esto ya que es una de las medidas de seguridad mas útiles, fáciles, y que cubren todos los posibles problemas que podría traer una relación, previniendo enfermedades, embarazo y algunos pueden hacer la experiencia aun mas placentera para ambos, pero jamás seas avaro a la hora de comprar tu condón, ya que un condón de mala calidad puede ser la diferencia entre una tarde divertida con tu pareja, o una enfermedad o embarazo indeseado, por lo cual se inteligente y compra condones de buena calidad.

Hoy en día es muy fácil para todas las mujeres conseguir píldoras para prevenir el embarazo, las cuales sirven como una medida de protección extra en caso de no querer quedar embarazada, o si quieres que tu pareja disfrute de la relación sin condón, lo cual es posible, si ambos están limpios de enfermedades, y esto puede hacer de toda la experiencia sexual aun mas fuerte, y esto puede unirlos como pareja de una manera única; otro consejo adicional es jamás temer a la hora de probar cosas nuevas, el juego previo, los disfraces, o incluso posiciones nuevas son cosas que pueden hacer de la experiencia sexual algo nuevo, y hará que ambos la puedan disfrutar aun mas en todos los sentidos.

Jamás te prives a ti ni a tu pareja de una vida sexual activa y saludable, ya que esto puede hacer no solo que ambos estén mas unidos, si no que también ayudará a quitar mucha presión de sus cabezas a la vez que pasan un excelente tiempo en pareja; no temas jamás ser atrevida o atrevido en la cama, y haz de esos momentos algo único, ya que esto no solo hará de esa experiencia aun mejor, si no que también abrirá la puerta a una vida sexual mucho mas activa, placentera y saludable.

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Este tipo de preparados depurativos sirven para eliminar del cuerpo toxinas y sustancias nocivas para la salud, los vamos a preparar con fturas y vegetales que todos tenemos por casa y además nos proporcionarán una excelente fuente de nutrientes.

Zumo antioxidante

Necesitaremos dos rodajas de piña, dos limones, una taza de zumo de fresas y una taza de uvas. Preparación paso a paso:

Cortamos la piña en cubos.

Lavamos las uvas y las cortamos por la mitad.

Exprimimos los limones para sacar su jugo.

Agregamos todos los ingredientes en un recipiente para batidora.

Mezclamos todo y lo tenemos listo para tomar. Es importante beberlo al momento de prepararlo para aprovechar todas sus propiedades depurativas.

Zumo reparador para la piel:

Otro jugo con excelentes propiedades muy sencillo de hacer, necesitaremos medio pepino, media manzana, una zanahoria y una remolacha pequeña. Preparación paso a paso:

En primer lugar lavaremos todos los ingredientes.

A continuación retiramos las semillas del pepino y la manzana.

Ponemos todos lo ingredientes en un recipiente para batidora y licuamos hasta que se mezcle todo bien. Si lo vemos muy espeso, podemos añadir un poco de agua. Es importante como en el caso anterior beber al instante.

Zumo digestivo:

Por último traemos un zumo depurativo que ayuda a mejorar las digestiones pesadas gracias al aporte de las enzimas de la papaya que actua como un protector natural y estimula una buena digestión. Podemos tomarlo preferentemente por las mañanas en ayunas.

Vamos a necesitar 2 rodajas de papaya, un limón y medio vaso de agua fresca nada más. Modo de preparación:

En primer lugar pelamos la papaya y retiramos las semillas.

A continuación exprimimos el jugo del limón.

Colocamos los ingredientes en la licuadora y batimos hasta conseguir una mezcla suave y uniforme.

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Obtener la suficiente cantidad de proteína es una necesidad si quieres maximizar tus resultados. Por lo que los suplementos deportivos pueden facilitar y ayudar a aumentar la potencia muscular. Estos propulsores proporcionar energía y permite explotar al máximo los entrenamientos para ver así mayores resultados en menor tiempo.

Los atletas a veces necesitan un apoyo adicional para jugar mejor o entrenar más duro por lo que los suplementos incluyen desde vitaminas, minerales y enzimas hasta aminoácidos, proteínas y otras sustancias que permiten cumplir las metas deportivas.

Entonces que son los suplementos deportivos? Un suplemento es normalmente algún agregado a la dieta, para compensar una deficiencia nutricional. El cual, idealmente, se debe utilizar como sustituto de las comidas. Por ejemplo, nos permite consumir fácilmente la cantidad de proteína que necesitamos para el día, sin tener que aumentar drásticamente el tamaño de las porciones en las comidas.

Para ser el mejor se deben tomar todas las ventajas posibles siempre y cuando no sean ilegales, y en ninguna parte este precepto se sostiene más ciertamente que en el rudo deporte del fisicoculturismo. Ya que progresar cada año se vuelve más difícil con el tiempo.

La edad, los horiarios, las responsabilidades y la complejidad de la vida general con sus muchas demandas y cuestiones pueden conspirar para frustrar los esfuerzos de quienes quieren entrenar en forma constante. Por esta razón es particularmente importante llenar los vacíos nutricionales con suplementos de calidad, una práctica que puede realizarse todo el año para obtener resultados máximos en tamaño muscular y fuerza.

La idea errónea de que la suplementación no es realmente necesaria se ha mantenido durante mucho tiempo. Aunque en los últimos tiempos, sin embargo, ha quedado claro con los avances en cuanto a calidad, pureza y lo que pueden ofrecer, que son muy útiles a la hora de obtener un impulso extra.

En resumen? Los suplementos, en dietas deficientes, son un aspecto crucial para la pérdida de grasa, la construcción de músculo y un máximo de rendimiento físico. Para obtener más información sobre los suplementos deportivos pueden visitar el siguiente sitio:

http://musculaciontotal.com/suplementos/

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En ese sentido, uno de los principales aspectos en los que debemos centrarnos es en nuestra alimentación.

Recuerda que hay cierto tipo de alimentos muy aconsejables para tonificar y hacer lucir radiante nuestra piel. Veamos algunos de ellos.

1. Los frutos rojos. Son muy ricos en fibra. Además poseen antioxidantes para combatir los efectos de los radicales libres sobre nuestra piel y vitaminas. Esta combinación nos asegura protección contra el envejecimiento.
2. Yogur bajo en grasa. Al estar compuesto por bacteria viva, el yogur bajo en grasa propicia la digestión del organismo. Merece la pena recordar que de forma general los productos lácteos son ricos en vitamina A, ideal para la piel.
3. El pepino. Es reconocido por sus efectos en la piel gracias a ser muy rico en agua, lo que permite una excelente hidratación.
4. Ideal para una piel radiante. Además ayuda en la digestión y nos provee de una buena dosis de vitamina A.
5. Aumenta la humedad de nuestro cuerpo y en particular de nuestra piel, resultando más que propicio para fomentar una buena salud en esta parte del cuerpo. Además, cuenta con una alta dosis de vitamina E, la que por cierto es la vitamina de la piel.
6. Los ácidos grasos que contiene este tipo de carne funcionan como un antiinflamatorio para la piel, lo que ayuda a conservar nuestra juventud. Las mejores opciones son el salmón y el atún blanco.
7. Aceite de oliva. Es beneficioso para la salud de nuestro organismo en muchos sentidos. En cuanto a la piel nos dará un aspecto radiante y juvenil por su carga de vitamina E.
8. Agua de coco. Nos refresca, suaviza la piel y es súper hidratante.

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Porque tomar ácido fólico durante el embarazo:

Para empezar debemos de tener presente que el ácido fólico contiene folatos que se consideran suplementos de vitamina B, especialmente de vitamina B9. Este tipo de vitaminas solo las podemos obtener a través de una dieta saludable o a través de la ingesta de productos artificiales como lo son el ácido fólico o el ácido folinico.  La vitamina B9 es fundamental para que correcto desarrollo del cuerpo, puesto que se encuentra estrictamente ligada a la producción del material genético, como lo es el ADN y el ARN. Además de esto, este elemento permite el aumento en la formación de glóbulos rojos del organismo.

Otro beneficio de tomar ácido fólico durante el embarazo, se encuentra principalmente en la ayuda que presenta este elemento para poder regular las funciones que realiza el tracto intestinal, además de esto, se pueden llegar a evitar una gran cantidad de enfermedades tales como la anemia e incluso algunas clases de cáncer, como el cáncer de colon, el cáncer de mamas, entre otros.

Fuentes de ácido fólico:

Para obtener este tipo de elementos fundamentales en el organismo se puede recurrir a lo siguiente:

• Aumentar la ingesta de vegetales de tipo hoja verde como lo son las acelgas, las espinacas, la lechuga, las coles, el brócoli e incluso los espárragos.
• Aumentar la ingesta de frutas tales como: los plátanos, los melones y todos los cítricos.
• Aumentar la ingesta de las legumbres, la leche, los huevos y una gran variedad de frutos secos.
• Para finalizar deberás de aumentar la ingesta de productos cárnicos como el hígado y los riñones.

Sin embargo para tomar ácido fólico durante el embarazo, la mejor alternativa puede estar a través de la ingesta de suplementos vitamínicos o añadidos a algunos alimentos.

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